[...] piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi [...]
[...] 12x20kg 12. Plank 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Plecy naprawione, więc trening udało się zrobić. Wielkiej mocy nie było, ale generalnie szło dobrze, jakiś tam niewielki progres w uginaniu na dwójki i czwórki i wyciskaniu w siedzeniu udało się zrobić. [...]
[...] Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak dwa dni bólu pleców [...]
[...] jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione StrongLifts 5x5 - szczegóły tutaj: http://stronglifts.com/5x5/ i na poprzednich stronach dziennika. [...]
[...] idą w piiizdu. Powinien być jutro, w rezerwie jest jeszcze środa. Zobaczymy jakie będzie jutro po robocie samopoczucie. Jak nie będę charczeć jak stary gruźlik, to może się uda coś poćwiczyć. Bo jednak wolałabym się nie doprawić i nie wylądować na L4, z uwagi na chwilowe zawirowania w robocie. Pewnie jakbym w sobotę dziedziała pod kołdrą zamiast [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]
Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu [...]
[...] Trening REWELACYJNY. Była moc, była zapas sił, był piękny MC. Po południu wpadła dodatkowa aktywność - półtorej godziny naprawdę szybkiego marszu. Po powrocie do domu uda miałam czerwone, gorące i pulsujące :-) Miska dziwna, ale czysta, bo pół dnia byłam poza domem i musiałam kombinować, by zjeść czysto i dobić makra. Najnowsze odkrycie [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - [...]
[...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg [...]
[...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. Spokojnei możesz próbować tych 37.5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg [...]
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) Rewelacja. Czyli za tydzień w najcięższej serii leci 30 kg reszta bez zmian. na tej [...]
[...] (czwartek 12.05.2016r.) Dzień truchtania. Udało się pobiec ciut dłużej niż zazwyczaj i pewnie jakby mi kurier nie dzwonił, to bym dobiła do 7 km. No nic, następnym razem się uda. /SFD/Images/2016/5/12/2ce97d2aba224f028ffdb75ab0e0c6c4.png Kolejny raz po bieganiu bolą mnie trochę plecy i dwugłowe. Przy plecach, to akurat znam przyczynę - jak się [...]
[...] wolałabym nie rozwalić sobie pleców kolejny raz w karierze. Forma plażowa na następne wakacje nie ucieknie. ;) Na razie leci viprosal i powoli jest lepiej - może jutro uda się coś ruszyć z ćwiczeniami. Poza tym w weekend szkolenie Kształtowanie kobiecej sylwetki prowadzone przez faftaqa - sporo nowej wiedzy, trochę ugruntowania już [...]
[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]
[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]
[...] nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]
[...] kaptur, który był bardzo przykurczony i napięty, odblokował odcinek piersiowy i roruszał łopatkę od zzewnętrznej strony Ach i jeszcze jedno - nie mam co liczyć na to, że uda się ustawić mnie do pionu w dosłownym znaczeniu. Nie nastawiałam się na to, ale cieszę się, że będę naprawiana na tyle, na ile się da. Najpewniej na kolejnej wizycie [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
